[...] separacji mięśniowej i układu dowolnego. Proponuje jak mówiłem wcześniej zostawić jedno ćwiczenie masowe i wykonywać je na końcu treningu a trening na daną grupę rozpocząć (nogi) przysiad wykroczny, prostowanie nóg siedząc, syzyfki. Tego schematu trzymać się na wszystkie grupy. Resumując trening na dana grupę rozpoczynamy od ćwiczeń [...]
Nie podoba mi się zupełnie podział w skali tygodnia. Poświęcasz osoby trening dla klatki, osobny trening dla ramion, a barki i nogi ładujesz w jednym dniu treningowym? Widać na czym Ci zależy bo rozumiem, że na pewnych partiach chcesz się skupić ale jak już tak ładujesz partie w jeden dzień to ten trening też warto poprawić bo nogi potraktowałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko ja z pytaniem bo co trening mam mniej siły i nie wiem czemu ćwiczyłem poniedziałek wtorek czwartek piątek chcę zmienić na Poniedziałek : plecy Wtorek : klata Czwartek: barki + nogi Sobota: biceps+ tricepsy można tak ćwiczyć ? i kupiłem kreatyne ten monohydrat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok . to tydzień odpoczynku na lżejszych ciężarach ;) i czytałem o splicie i normalnie łaczą nogi + barki to wreszcie można tak robić czy nie za bardzo ?
[...] sztangi łamanej siedząc 3 serie wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie ok Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie [...]
no widzisz bo wcierales w klate i w bicha a to trzeba w nogi wcierac bo wtedy jest wiekszy anabolizm i lepiej rosna mieńśnie... poza tym musisz miec diete zeby byuy dobre efekty przed wakacjami
Spójrzcie jak dziwnie zbudowane nogi ma ten cały Bol... Ja już wolę być taki niski jak teraz, niż aż tak się rozrosnąć. Daje zdjęcie za kolegę wyżej. Pierwszy oficjalnie zaproszony na tegoroczny konkurs wsadów. Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-01-15 19:47:42
[...] się zmierzyć. Ówczasna japońska scena sztuk walki zdominowana była przez judo (o wiele bardziej wszechstronne niż dziś, mające nieograniczony czasowo parter, dźwignie na nogi itd) i kendo-esencję japońskiej szermierki nauczaną w pełnokontaktowej, sparringowej formie. Aikido nie było "projektowane" na uderzaczy, bo też uderzaczy we [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 4.szrugsy ze sztangielkami 3x15 bic 6 serii 1.uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 2.uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 pt: nogi barki nogi uda 10 serii + łydki 4 serie 1.przysiady ze sztangą 15<12<10<8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.uginanie nóg na maszynie 3x12 4.wspięcia na palce [...]
[...] zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze bardzo o jakieś wskazówki... przypominam ważę tylko 60kg,188cm...dziękuje
[...] i ludza sie, ze skoro maja wieksze obwody to sa lepsi. To ja was uswiadomie: obwody gowno znacza. Kolega ma kompletna sylwetke i cwiczy w przeciwienstwie do 90% z was takze nogi, co widac po sylwetce. Ramiona ma slabsze, ale plecami i nogami zabija was wszystkich. Kulturystyka to nie tylko spompowane lapy. Zmieniony przez - antytroll w dniu [...]
[...] tam na stronie jest napisane by nie uczyc sie slowek z twz dlugich list z przetlumaczonymi slowkami, ale ja tez uzywam takich list bym mogl np sie uczyc w busie albo w pracy :) czasem jak sie ucze to odnosze wrazenie ze nie bardzo ma to rece i nogi :) a z kursami masz racje, jedej znajomy moj na najwyzszym poziomie jest a wstyd jak gada :DDD
No i pierwszy tydzień pękł, dzisiaj były barki + nogi, przy serii łączonej pot się leje :) Ogólnie pierwszy tydzień na duży plus - 1 kg i ogólnie jest dobrze. Od jutra koniec urlopu i początek wstawania o 5 rano - f***. Po treningu 5 km na bieżni w 30 minut, a jak zaczynałem pod koniec września to nie dawałem rady przebiec 1 km, czyli jest dobrze [...]
[...] - 10/10/8/8 - 60/60/65/65 2. Wyciskanie hantlami na stojąco + wznosy ramion + wznosy w opadzie - 3 serie po 10 powtórzeń i odpowiednio - 22,5/5/7,5 kg dodatkowo jeszcze nogi: 1. Przysiad ze sztangą 10/10/8/8/6/6 - 60/60/70/70/80/80 2. Seria łączona - wypychanie na maszynie + prostowanie na maszynie + wykroki 3. Wspięcia - 4 serie na max Z [...]
z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]
Takim treningiem to te nogi tylko pogłaskałeś, na brzuch nie musisz tyle robić jeśli chodzi o ilość ćwiczeń Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-12 00:31:56
[...] jutra zamiast tortilli dam platki owsiane 30g. Trening masakra za duzo jak na jedna sesje, nie widze sie w pracy tymbardziej ze 8h na nogach latania w jedna i z powrotem ;/ nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20 hack siady 4 serie 10/10/8/8 wykroki 3 serie 10/10/10 uginanie nog siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie nog lezac 4 serie [...]
wczorajszy trening uwazam za udany, bylem po nocce w pracy i spalem tylko niecale 2h a na przysiadach wedlug planu powolny progres sily jest. Trening wygladal tak: nogi: przysiad ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/15 wykroki 3 serie 10/10/10 hack siady 3 serie 6/6/6 pod katem sily robilem uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 [...]
[...] udany tak jak i kazdy w tym tygodniu, brak sily i motywacji. Brzuch cwiczylem na pol gwizdka bo cos mnie dol brzucha zaczal pobolewac tak jakbym mial kleksa zaraz zrobic %-) nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 8/8/8/8/12 wykroki 3 serie 12/12/12 hack siady 3 serie 10/10/10 prostowanie podudzi siedzac 3 serie 15/15/12 uginanie podudzi [...]
Marcin Balcerek-dziennik treningowy
